Saling Berbagi : Makanan Sehat Untuk Lansia Tingkatkan Imun Saat PANDEMI COVID-19

Berdasarkan data yang ada mayoritas usia yang tertular PANDEMI COVID-19 berkisar diatas usia 45 tahun dan WHO menyatakan yang paling rentan yaitu kelompok lansia berusia 60 tahun keatas.

Pada masa PANDEMI COVID-19 Lansia dapat perhatian khusus dikarenakan sesuai dengan adanya penurunan alamiah kemampuan fungsional tubuh, imunitas bahkan selera makan .oleh karena itu untuk menjaga tubuh agr tetap vit selama masa Pandemi, ada beberapa tips makanan lansia sebagai berikut :

1. Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung berbagai zat gizi seperti Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin & Mineral

2. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi setiap harinya selain baik untuk kesehatan juga baik untuk mengatasi kejenuhan akibat menu makanan yang monoton.

3. Menerapkan porsi piring makan di mana 1/2 piring berisi sayur dan buah serta 1/2 piring lagi berisi lauk pauk dan karbohidrat.

4. Mengkonsumsi minimal 8 gelas air putih/ 1500ml untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya.

5. Sangat penting bagi lansia untuk memenuhi kebutuhan protein harian dikarenakan penurunan masa otot dan tulang sehingga baik mengkonsumsi ikan, daging, ayam, tahu, tempe, telur dan susu sebanyak 2 - 4 porsi/harinya ( 1 porsi = 1/2 telapak tangan )

Apabila semua kebutuhan gizi di atas sudah terpenuhi, maka sebenarnya lansia tidak membutuhkan suplemen tambahan pada masa PANDEMI COVID-19 ini.
Penggunaan suplemen pada lansia harus berhati-hati dan atas rekomendasi dokter.

Vitamin yang baik untuk meninggkatkan imunitas yaitu Vit A, B, C, D, Selenium, Zinc Zat Besi dan Omega 3 dimana semuanya terdapat pada makanan bergizi seimbang di atas.

Vitamin D bisa didapatkan gratis dari berjemur sinar matahari pagi selama 15-20 menit dengan UV index tidak lebih dari 3 yang biasanya ada pada jam 9-10 pagi.
UV index harian dapat berubah karena tergantung cuaca di lokasi anda.untuk mengetahuinya, dapat di lihat di internet atau dengan mendownload aplikasinya.

Olahraga juga perlu untuk menjaga Imunitas .
Olahraga yang paling baik untuk lansia yaitu Berjalan kaki, Yoga, Pilates dan Taichi.
Selain itu juga, penting menerapkan pola hidup bersih dan sehat ( PHBS ) salahsatunya dengan sering mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir/ Handsanitizer.